Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Мне изменил муж,но не физически а было общение и переписки в течении месяца, так же гуляли в одной компании, и вдруг он мне пришел все рассказал, сказал она сама настаивала и писала ему, признавалась в любви ,муж говорил что у него семья жена но ее это не останавливало, но муж не смог держать все в себе это и рассказал мне...мне очень плохо и тяжело то что мой муж за моей спиной общался с другой,ведь она ему свои интимные фото присылала....я вроде простила но в душе все равно очень плохо...и я ему все это напоминаю и сама нервничаю и он тоже...как мне это забыть и не напоминать ему? как верить ему ? ведь я боюсь вдруг все повториться...
Здравствуйте, Екатерина!
Из Вашего обращения я вижу, что Вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями о том, , которые соответственно негативно влияют на Ваше психоэмоциональное состояние. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.
Не отгораживайтесь от своих эмоций, признайтесь себе в них. Да, вам больно, обидно, вы чувствуете себя преданной, злитесь. Это совершенно нормально. Дальше действуйте по следующей схеме:
- Спросите, что означает сложившаяся ситуация, как вам на нее реагировать.
- Проговорите свои чувства. Скажите, что вы обижены, вам больно и плохо. Но не кричите, не скандальте: как ни странно, мужчин пугает такое поведение, они «закрываются».
- Спросите у мужа, как он видит дальнейшую жизнь вашей семьи.
- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять решение.
Ваша последняя фраза – не позерство и не шантаж. Любая измена – глубокая эмоциональная травма, которую нужно осознать и пережить.
Потратьте это время на то, чтобы понять: чего вы хотите от отношений. Готовы ли вы простить его взаимодействие с другой за Вашей спиной? Сможете ли вы снова доверять своему мужчине?
Желание понять мотивы другого, наличие сострадания к боли партнера, честность и способность быть открытым в своей уязвимости близкому сильно повышают шансы на сохранение и развитие отношений. Может помочь и семейная терапия, поскольку ее цель — стать местом для безопасной встречи партнеров друг с другом.
Екатерина, к сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет", чтобы в режиме диалога\переписки обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер! После перехода в Москву началась депрессия, психотерапевт выпивал антидепрессант, пропила из 6 месяцев. Выходила медленно . После отмены начались панические атаки, не хватает воздуха, бессонница. Страх. Как вернуться к нормальной жизни?
Здравствуйте, Елена!
Вы пишите о том, что столкнулись с негативными изменениями в психоэмоциональном состоянии, что ухудшило Ваше качество жизни. Мне очень и хочется Вас поддержать.
Вы писали о том, что были у психотерапевта и проходили у него лечение, а после завершения курса приема препаратов у Вас начались панические атаки и тревога. Скажите, Вы обращались к своему психотерапевту? Он сможет скорректировать дальнейший курс лечения.
Хотелось обратить внимание на то, что Вы пишете о появлении у Вас панических атак. Вы делились о том, что с Вами происходит с близкими людьми? Важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми. Чтобы справиться с данными приступами, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:
1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.
2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.
4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.
5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.
Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).
Также хочу обратить внимание на то, что если Вы не спите, если ложитесь и сна ни в одном глазу, то, чтобы заснуть, может помочь:
1. Попробуйте легкие прогулки перед сном, не зажигайте дома яркий свет и громкую музыку.
2. Приятные звуки природы или колыбельные народов мира (даже взрослым) могут помочь заснуть.
3. Попробуйте лежа мысленно прочувствовать “просканировать” свое тело и постепенно расслабляя поочередно все тело.
Елена, вы спрашиваете о том, как «Как вернуться к нормальной жизни?». Так вот, самое главное - поддерживайте свои физические силы. Замечайте и ограничивайте триггеры беспокойства. Ограничьте потребление негативной информации и контакта с неприятными триггерами. Не смотрите новости, ленту, подумайте с кем вы хотите общаться.
Установите расписание дня. Не бойтесь нарушать его и пересматривать, но всё же следуйте плану.
Хотя бы 30 минут физической активности в день – уборка тоже считается! Но прогулка или спорт лучше.
Подумайте, что хорошего вы сейчас можете сделать для себя, для своих окружающих. Возможно им тоже тяжело и вы могли бы дать им опору. А это в свою очередь может вам поможет поддерживать себя в работоспособном состоянии.
Очень важно не обвинять себя. Вы ни в чем не виноваты. Не “мочите” себя, не приказывайте себе: "Соберись, тряпка!". Отпустите беспокойство и сосредоточьтесь на чем-то еще важном для вас прямо сейчас. Вам надо позаботиться о себе и о близких. Придумайте простое маленькое полезное дело. Возможно поставьте разумную и хорошую планку: в один день – одна задача и это уже очень много!
С уважением, консультант службы.
Доброй ночи! Пишу это сообщение в 00:44, 8 мая. На данный момент я испытываю какое-то нервное состояние, и странное желание к тому, что я хочу покончить с жизнью, я вижу в голове картины того, как я вскрываю вены, либо на кухне, либо в ванной и мне страшно от этого. С одной стороны, я чётко понимаю, что это все плохо, что скорее всего мне не хватит на это сил, но с другой стороны, я чувствую сильный страх, потому что гнев и усталость, которые сидят внутри меня, они настолько сильно создают неприятные ощущения в области живота, что в какой-то момент кажется, что я сейчас просто встану и это сделаю, раньше я такого не чувствовала, но сейчас за последний месяц - это уже второй такой срыв. Я учусь, совмечющаю с личным обучение достаточно тяжёлую подработку, но иначе я поступить не могу, потому что мне будет не хватать денег родителей, которые они мне присылают. За последний год, я чувствую жуткую усталость, сколько бы я не пыталась отдыхать ничего не помогает, я ничего не хочу, хочу просто исчезнуть, чтобы меня никто не трогал, а также из-за всего этого, у меня попросту не хватает сил на написание отчёта и диплома, кому бы я об этом не говорила, все говорят, что успокойся, у всех так, тебе осталось совсем немного, потерпи, а у меня нет сил терпеть, я ничего не хочу, когда я сказала, что хочу отчислиться, моя мать, естественно, не поддержала меня в этом решении, а лишь спустила собак, и вот, сейчас я пытаясь написать отчёт, просто понимаю, что совершенно ничего не понимаю, что то, что для меня было легко, теперь кажется непосильным и я просто хочу исчезнуть, я устала... Я не знаю, что мне делать, помогите, подскажите, что делать с вечным состоянием усталость и спышками желания причинить себе вред.
Здравствуйте, Карина. Вы очень устали, нервное истощение на грани со злостью вызывают странное эмоциональное состояние и желание покончить с жизнью. Картины, которые пробуждаем ум, пугают вас, создают неприятные ощущения в области живота. Этот клубок чувств настолько сильный, что кажется, что то о чем думаете, можете совершить. За последний месяц такой всплеск эмоций у вас случился второй раз, и это говорит о необходимости искать помощи и поддержки. Вы пробовали найти поддержку у мамы, но натолкнулись на непонимание, когда сказали ей о том, что хотите отчислиться. Сейчас вы обратились за помощью на нашу службу, поскольку не знаете, что делать.
Из того, что вы написали, складывается впечатление, что внутри вас накопилось много физической и моральной усталости. Вам приходится совмещать обучение с тяжелой подработкой, поскольку денег, которые дают вам родители на жизнь, не хватает. Карина, на ум приходит образ машины, которой приходится много ездить из одной точки в другую. Чтобы преодолеть путь машину приходится заправлять топливом, иначе она не поедет. Сейчас ваше эмоциональное состояние напоминает состояние машины, которую долго эксплуатировали, не проводили тех. осмотр, выжимали из нее весь ресурс, заправляли некачественным топливом или вообще забывали это делать. Как вы сами понимаете, при такой эксплуатации возникает износ транспортного средства. Если перевести эту метафору на то, что сейчас с вами происходит, то становится очевидным, что важно в свою жизнь привносить изменения, которые позволят восстановить внутренний ресурс, «наполнить машину топливом».
Если рассуждать языком метафоры, то как вы думаете, что важно сделать в первую очередь, чтобы «машина» вновь смогла выполнять свою функцию в полном объеме? Возможно, стоит задуматься о периоде восстановления своих моральных и физических сил. Порассуждайте, какие действия важно начать делать, чтобы наполнить себя энергией, силой, а от чего важно отказаться, чтобы силы сохранить?
Вы пишете, что сколько бы не пытались отдыхать, ничего не помогает. Тогда важно понять, что вас истощает, какие мысли и действия лишают жизненной энергии. Предлагаю вам немного странное задание, которое может помочь это выявить. Начните задавать себе каждое утро в течение недели странный вопрос: «Если бы я сошла с ума, и хотела не улучшить, а ухудшить свое внутреннее состояние, что я могла бы для этого делать или не делать, о чем думать или не думать?» Ответы, которые придут, запишите, а вечером, прежде чем лечь спать, проведите анализ – что из написанного я привела в действие? Специально ухудшать ничего не надо – это лишь теоретический вопрос. Его логика заключается в мысли - чтобы что-то распутать, надо понять, как еще сильнее это запутать.
Вы спрашиваете: "Подскажите, что делать с вечным состоянием усталость и вспышками желания причинить себе вред?" Карина, очень хочется вас поддержать, многое сказать. Рекомендую вам позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти пути решения. Берегите себя.
С уважением, Ирина.